Jistě se o svou kštici poctivě staráte, kupujete si všemožné vlasové přípravky, pravidelně navštěvujete kadeřníka a občas si i uděláte nějaký ten vlasový zábal. Aby však byly vlasy zdravé a krásné, nestačí jen používat drahé šampóny a balzámy. Musíte je posílit zejména zevnitř. Přečtěte si proto, jaké dobroty zařadit do svého "vlasového jídelníčku", aby mělo tělo z čeho čerpat živiny potřebné pro výživu vlasů.
Samozřejmě že ani sebelepší strava nezmění zásadně genetické dispozice, může však velmi ovlivnit kvalitu i vzhled vlasů. Takže vhodná dávka vitamínů a minerálů vám sice nevkouzlí černou kudrnatou kštici, když jste něžná blondýnka, ale může zastavit třeba vypadávání vlasů, posílit je, dodat jim lesk či omezit lámavost.
Co vláskům "chutná"
- Abychom věděli, co vlasy potřebují, je nutné znát aspoň zhruba jejich složení.
- Základním stavebním prvkem vlasu je bílkovina zvaná keratin, dále je pak složen z proteinů, železa, mědi, zinku, jódu, uhlíku, vodíku, dusíku, lipidů a vody, což znamená, že tohle všechno tělo musí v pravidelných dávkách dostávat, aby vám zajistilo zdravý porost hlavy.
- A to není vše, k udržení vlasů "v chodu" a jejich obraně proti nepříznivému vlivu prostředí je potřeba i celá řada vitamínů a dalších minerálů. A z čeho tedy tohle všechno získat?
Lipidy

- Velmi podstatnou složkou vlasů jsou také zmíněné lipidy. Jsou součástí biomembrány každé vlasové buňky, tvoří tedy mezi nimi jakési pojivo. Nedostatek lipidů proto způsobuje únik vody z vlasového vlákna a vlasy jsou pak suché a lámavé.
- Lipidy jsou obsaženy v tucích a olejích. Doplňte tedy svůj jídelníček o panenský olivový olej, olej z dýňových semínek, olej z ořechů nebo konopný olej. A nebraňte se ani tukům živočišným, především těm z tučnějších druhů rybek, jako je lotos, tuňák či makrela. Informace o jednom jediném minerálu či vitamínu by vydaly na celý článek. Abyste se proto v záplavě nových poznatků neztratili, "sešikovali" jsme je pro vás do tabulky. Nechť je vám k užitku.
Keratin
- Jak již bylo řečeno, keratin, neboli speciální bílkovina, kterou produkuje lidské tělo, je základním stavebním prvkem vlasu.
- Všechny mechanické vlastnosti vlasu, tj. pevnost, tažnost a pružnost, jsou podmíněny právě uspořádáním vlasového keratinu. Je tvořen aminokyselinami, jejichž nedostatek se okamžitě projeví na vaší oslabené kštici.
- Tyto potřebné aminokyseliny doplníte konzumací ryb, libového masa, rýže, luštěnin, vajec a mléčných výrobků.
Minerály
| Název | Co umí | V čem je obsažen | Doporučená denní dávka |
| Draslík | reguluje krevní oběh a tím podporuje zdravý růst vlasů | čerstvá zelenina a ovoce, například brambory, banány, meruňky a pomeranče, rovněž maso, drůbež, mléko a jogurt. | 3 500 mg |
| Hořčík | podporuje zdravý růst vlasů | celá zrna, ořechy, luštěniny, tmavozelená listová zelenina, korýši a měkkýši | 280 mg |
| Chrom | pomáhá předejít snížené či zvýšené hladině cukru v krvi, což jsou časté příčiny vypadávání vlasů | celozrnné obilniny, brambory, švestky, arašídové máslo, ořechy, pivovarské kvasnice a všechny druhy "darů moře" | Až 120 mg |
| Jód | pomáhá oživit suché vlasy | ryby, řasy, hnědá mořská řasa, jodidovaná sůl, česnek | 150 mcg |
| Křemík | předchází vypadávání vlasů | mořské plody, rýže, sojové boby, zelené druhy zeleniny | 55 mcg |
| Mangan | pomáhá rychlejšímu růstu vlasů | obilniny, hrášek, olivy, borůvky, špenát a ořechy | 3 - 9 mg |
| Měď | pomáhá předejít vypadávání vlasů a nepříznivým změnám v jejich struktuře | korýši, játra, většina "zelené" zeleniny, zrna, ořechy, vejce a kuřecí maso | 3 mg |
| Selen | udržuje pokožku hlavy pružnou a hebkou | para ořechy, dary moře, drůbež a maso, celá zrna, ovesné vločky a hnědá rýže | 55 mcg |
| Síra | napomáhá k tvorbě správné struktury vlasů | cibule, česnek, vejce, chřest, maso, mořské ryby a mléčné produkty | 1 - 3 g |
| Vápník | základní prvek pro zdravý růst vlasů | mléčné výrobky - mléko, jogurt, tvaroh a sýr, losos nebo olejovky v konzervě, roketa, brokolice a mandle | Až 1500 mg |
| Zinek | jeho nedostatek způsobuje suché vlasy a naopak příliš mastnou kůži | hlavně hovězí maso, vepřové maso, játra, drůbež, vejce, dary moře (zvláště ústřice), také sýry, fazole, ořechy a pšeničné klíčky | 12 mg |
| Železo | zabraňuje chudokrevnosti, která je častou příčinou vypadávání vlasů | játra, hovězí a jehněčí maso, dary moře, fazole, hrách, listová zelenina, sušené ovoce (např. meruňky a rozinky), pivovarské kvasnice, hnědé mořské řasy, melasa a pšeničné otruby | 15 mg |
Vitamíny
| Název | Co umí | V čem je obsažen | Doporučená denní dávka |
| Vitamín A | ocení lidé s rychle se mastícími vlasy, zabraňuje totiž zvýšené tvorbě mazotoku | petržel, meruňky a broskve, tykev, ryby, játrový olej, maso, mléko, brokolice, mrkev, špenát | 5000 IU |
| Vitamín B3 (niacin) | podporuje krevní oběh v pokožce hlavy | mořská řasa, listová zelenina, houby, arašídy, fazole, ořechy, sezamová a slunečnicová semena, obiloviny, krůtí maso, ryby, pivovarské kvasnice | Až 15 mg |
| Vitamín B5 (kyselina pantotenová) | pomáhá zmírnit šedivění vlasů | obilniny, pivovarské kvasnice, tmavé maso, vaječné žloutky a orgány | 4 - 7 mg |
| Vitamín B6 | pomáhá předcházet vypadávání vlasů | vaječné žloutky a orgány, pivovarské kvasnice, obilniny | 1,6 mg |
| Vitamín B8 (inositol) | zamezuje předčasnému stárnutí buněk, pozitivní vliv na růst a kvalitu vlasu | citrusové ovoce, kvasnice, zrna | Až 600 mg |
| Vitamín B12 | zamezuje vypadávání vlasů | mandle, řasy, listová zelenina, houby, celá obilná zrna, sojové produkty | 2 mg |
| Vitamín C | působí jako antioxidant, ovlivňuje stav a prokrvení pokožky a vlasových váčků | citrusové ovoce a tmavě zelená zelenina, jahody, kiwi, ananas, rajčata, brambory a zelený pepř | 60 mg |
| Vitamín E | působí jako antioxidant, ovlivňuje stav a prokrvení pokožky a vlasových váčků | oříšky, rostlinné oleje, sojové boby, listová zelenina, sušené fazole | 400 IU |
| Vitamín H (biotin) | podporuje tvorbu keratinu a zpomaluje šedivění vlasů | žloutky, sója, kvasnice, rýže, mléko | 150 až 300 mcg |
Vysvětlivky:
mg - miligram, tisícina gramu, tzn. miliontina kilogramu
mcg - mikrogram, miliontina gramu
IU - mezinárodní jednotka,100 IU = 67 mg