close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Nakrmte své vlasy vitamíny a minerály – bohatě se vám odvděčí!

21. srpna 2008 v 14:47 | Petra Antonovová |  vlasy
Jistě se o svou kštici poctivě staráte, kupujete si všemožné vlasové přípravky, pravidelně navštěvujete kadeřníka a občas si i uděláte nějaký ten vlasový zábal. Aby však byly vlasy zdravé a krásné, nestačí jen používat drahé šampóny a balzámy. Musíte je posílit zejména zevnitř. Přečtěte si proto, jaké dobroty zařadit do svého "vlasového jídelníčku", aby mělo tělo z čeho čerpat živiny potřebné pro výživu vlasů.
Samozřejmě že ani sebelepší strava nezmění zásadně genetické dispozice, může však velmi ovlivnit kvalitu i vzhled vlasů. Takže vhodná dávka vitamínů a minerálů vám sice nevkouzlí černou kudrnatou kštici, když jste něžná blondýnka, ale může zastavit třeba vypadávání vlasů, posílit je, dodat jim lesk či omezit lámavost.

Co vláskům "chutná"

  • Abychom věděli, co vlasy potřebují, je nutné znát aspoň zhruba jejich složení.
  • Základním stavebním prvkem vlasu je bílkovina zvaná keratin, dále je pak složen z proteinů, železa, mědi, zinku, jódu, uhlíku, vodíku, dusíku, lipidů a vody, což znamená, že tohle všechno tělo musí v pravidelných dávkách dostávat, aby vám zajistilo zdravý porost hlavy.
  • A to není vše, k udržení vlasů "v chodu" a jejich obraně proti nepříznivému vlivu prostředí je potřeba i celá řada vitamínů a dalších minerálů. A z čeho tedy tohle všechno získat?

Lipidy

  • Velmi podstatnou složkou vlasů jsou také zmíněné lipidy. Jsou součástí biomembrány každé vlasové buňky, tvoří tedy mezi nimi jakési pojivo. Nedostatek lipidů proto způsobuje únik vody z vlasového vlákna a vlasy jsou pak suché a lámavé.
  • Lipidy jsou obsaženy v tucích a olejích. Doplňte tedy svůj jídelníček o panenský olivový olej, olej z dýňových semínek, olej z ořechů nebo konopný olej. A nebraňte se ani tukům živočišným, především těm z tučnějších druhů rybek, jako je lotos, tuňák či makrela. Informace o jednom jediném minerálu či vitamínu by vydaly na celý článek. Abyste se proto v záplavě nových poznatků neztratili, "sešikovali" jsme je pro vás do tabulky. Nechť je vám k užitku.

Keratin

  • Jak již bylo řečeno, keratin, neboli speciální bílkovina, kterou produkuje lidské tělo, je základním stavebním prvkem vlasu.
  • Všechny mechanické vlastnosti vlasu, tj. pevnost, tažnost a pružnost, jsou podmíněny právě uspořádáním vlasového keratinu. Je tvořen aminokyselinami, jejichž nedostatek se okamžitě projeví na vaší oslabené kštici.
  • Tyto potřebné aminokyseliny doplníte konzumací ryb, libového masa, rýže, luštěnin, vajec a mléčných výrobků.

Minerály

NázevCo umíV čem je obsaženDoporučená
denní dávka
Draslíkreguluje krevní oběh a tím podporuje zdravý růst vlasůčerstvá zelenina a ovoce, například brambory, banány, meruňky a pomeranče, rovněž maso, drůbež, mléko a jogurt.3 500 mg
Hořčíkpodporuje zdravý růst vlasůcelá zrna, ořechy, luštěniny, tmavozelená listová zelenina, korýši a měkkýši280 mg
Chrompomáhá předejít snížené či zvýšené hladině cukru v krvi, což jsou časté příčiny vypadávání vlasůcelozrnné obilniny, brambory, švestky, arašídové máslo, ořechy, pivovarské kvasnice a všechny druhy "darů moře"Až 120 mg
Jódpomáhá oživit suché vlasyryby, řasy, hnědá mořská řasa, jodidovaná sůl, česnek150 mcg
Křemíkpředchází vypadávání vlasůmořské plody, rýže, sojové boby, zelené druhy zeleniny55 mcg
Manganpomáhá rychlejšímu růstu vlasůobilniny, hrášek, olivy, borůvky, špenát a ořechy3 - 9 mg
Měďpomáhá předejít vypadávání vlasů a nepříznivým změnám v jejich struktuřekorýši, játra, většina "zelené" zeleniny, zrna, ořechy, vejce a kuřecí maso3 mg
Selenudržuje pokožku hlavy pružnou a hebkoupara ořechy, dary moře, drůbež a maso, celá zrna, ovesné vločky a hnědá rýže55 mcg
Síranapomáhá k tvorbě správné struktury vlasůcibule, česnek, vejce, chřest, maso, mořské ryby a mléčné produkty1 - 3 g
Vápníkzákladní prvek pro zdravý růst vlasůmléčné výrobky - mléko, jogurt, tvaroh a sýr, losos nebo olejovky v konzervě, roketa, brokolice a mandleAž 1500 mg
Zinekjeho nedostatek způsobuje suché vlasy a naopak příliš mastnou kůžihlavně hovězí maso, vepřové maso, játra, drůbež, vejce, dary moře (zvláště ústřice), také sýry, fazole, ořechy a pšeničné klíčky12 mg
Železozabraňuje chudokrevnosti, která je častou příčinou vypadávání vlasůjátra, hovězí a jehněčí maso, dary moře, fazole, hrách, listová zelenina, sušené ovoce (např. meruňky a rozinky), pivovarské kvasnice, hnědé mořské řasy, melasa a pšeničné otruby15 mg

Vitamíny

NázevCo umíV čem je obsaženDoporučená
denní dávka
Vitamín Aocení lidé s rychle se mastícími vlasy, zabraňuje totiž zvýšené tvorbě mazotokupetržel, meruňky a broskve, tykev, ryby, játrový olej, maso, mléko, brokolice, mrkev, špenát5000 IU
Vitamín B3 (niacin)podporuje krevní oběh v pokožce hlavymořská řasa, listová zelenina, houby, arašídy, fazole, ořechy, sezamová a slunečnicová semena, obiloviny, krůtí maso, ryby, pivovarské kvasniceAž 15 mg
Vitamín B5 (kyselina pantotenová)pomáhá zmírnit šedivění vlasůobilniny, pivovarské kvasnice, tmavé maso, vaječné žloutky a orgány4 - 7 mg
Vitamín B6pomáhá předcházet vypadávání vlasůvaječné žloutky a orgány, pivovarské kvasnice, obilniny1,6 mg
Vitamín B8 (inositol)zamezuje předčasnému stárnutí buněk, pozitivní vliv na růst a kvalitu vlasucitrusové ovoce, kvasnice, zrnaAž 600 mg
Vitamín B12zamezuje vypadávání vlasůmandle, řasy, listová zelenina, houby, celá obilná zrna, sojové produkty2 mg
Vitamín Cpůsobí jako antioxidant, ovlivňuje stav a prokrvení pokožky a vlasových váčkůcitrusové ovoce a tmavě zelená zelenina, jahody, kiwi, ananas, rajčata, brambory a zelený pepř60 mg
Vitamín Epůsobí jako antioxidant, ovlivňuje stav a prokrvení pokožky a vlasových váčkůoříšky, rostlinné oleje, sojové boby, listová zelenina, sušené fazole400 IU
Vitamín H (biotin)podporuje tvorbu keratinu a zpomaluje šedivění vlasůžloutky, sója, kvasnice, rýže, mléko150 až 300 mcg

Vysvětlivky:

mg - miligram, tisícina gramu, tzn. miliontina kilogramu
mcg - mikrogram, miliontina gramu
IU - mezinárodní jednotka,100 IU = 67 mg
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama